no przeciez napisalem zostaw cwiczenia na nogi, plecy, klatke, barki, lydki i brzuch wez same podstawowe cwiczenia po 1 na partie po zrobienu tego wklej plan i czekaj na dalsze wskazowki
Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie. staraj sie wykonac minimum 2-3 solidne [...]
Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]
cwiczenia na nogi (jak cwicze 4 razyw tyognidu, to nogi robie 2 razy) 1. prostowanie na maszynie - 4*15 2. uginanie na maszynie leżąc na brzuchu - 3*10 3. suwnica - 1.30+4+20 (tu w ostatniej serii zarzucam prawie 200kg) 4. łydki - 3*15
MisieXL to moge dodać nogi w sobotę? nie będzie tego za dużo? i jakie moge dać ćwiczenia na nogi? Dodam ze kiedyś ćwiczyłem łydki, ale nie umiałem i ruszyć
[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu)Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe)Uginanie leżąc 2s. chociaż najlepiej jakbyś dał MC na prostych nogach 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)Najlepiej ze sztangą [...]
Można te 4 razy w tygodniu, ale problem trochę mam taki że przy zwykłym push/pull musiałbym dodawać ćwiczenia na nogi i mieszać z ćwiczenia górnej części ciała. Bardziej mi już odpowiada ten push/pull/legs no ale od jutra zaczynam więc jeszcze dziś się zastanowię. Co ty na to żebym ten tydzień zrobił taki wstępny tego push/pull/legs i napisać tu [...]
Panowie - Trening treningiem, wiem jakie cwiczenia, ale czy moge je wykonywac dopiero po zakonczeniu treningow gdzie mialem cwiczenia na nogi, albo na bice + plecy ? A cwiczenia jakie bede wykonywac to - Brzuszki na prostej i ukosnej lawce, podciaganie nog wiszac oraz podciaganie na "zjezdzalni". Zmieniony przez - maciek805 w dniu 2013-01-05 [...]
[...] płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jeśli możecie to podajcie mi jakieś lepsze ćwiczenia na nogi. Albo może nie potrzebne są nogi(ćwiczenie ich) w robieniu treningu na silę?)
[...] sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cwiczenia na nogi dopiero zacząlem, matrwy ciąg właściwie też rzadko robiłem więc trudno ocenic a co [...]
[...] zrobić priorytet na nogi faktycznie to częstotliwość treningów danej partii musi być większa. Wówczas możesz zrobić w dwóch pierwszy treningach fbw normalnie zaplanowane ćwiczenia na nogi, a w trzecim nóg nie ruszać i kolejny 4 trening zrobić same nogi ciężej. Naturalnie w tym treningu nóg ćwiczeń dajesz więcej bo to trening jednej partii i w [...]
troche przesadziles z cwiczeniami wez na kazda partie 3 cwiczenia na nogi mozesz 4cwiczenia i na plecy tez i zaczyna sie najpierw od najwiekszych partii np. poniedzialek-klata,triceps sroda-plecy,biceps piatek-barki sobota-nogi no i tam brzuch i przedramie w wolne dni tak powinno wygladac
Witaj reizen Zdecydowanie polecam Ci poręcze, jeśli posiadasz stojaki i ławkę wykonasz bez problemu ćwiczenia na nogi, prasa na nogi to tylko dodatek do ćwiczeń. Jest masa ćwiczeń na nogi dzięki którym rozwiniesz tą partię. Za pomocą poręczy znacznie wzmocnisz klatkę, triceps, barki i brzych. Mogę Ci polecić; [...]
[...] mam w-f przewaznie 80 min gry w siate lub połowa z tego w piłke nożna. Aha jeszce jedno jak zmocnić moje nogi znaczy może utrzymac forme z wakacji jaka posiadałem jeżdząc na rowerze. Chciałbym sobie ćwiczyć w domu najlepij jakieś ćwiczenia na nogi by je bardziej umięsnić. Pozdrawiam dzieki. Choc nigdy nie jest łatwo, ale zawsze warto.
Co do gimnastycznego dałem linka, co do la Fay'a to musisz poszukać na forum gdzieś to było albo kup książkę. Co do nóg to w tych treningach masz ćwiczenia na nogi a jak zwiększysz ich siłę to wyskok też powinien się polepszyć.
na splita nie zmieniac. wez trening z podwieszonego tematu, mozesz nawet 3 etap a jak nie to 4 bierz. ten trening ktory robiles do tej pory to na jednej sesji czy np te 3 cwiczenia na nogi zamiennie byly? ogolnie to troche lipa bo nie widze plecow. musisz uwzglednic podciaganie/wioslowanie. pamietaj ze w tym kraju aby cos osiagnac trzeba miec [...]
TRENING PŁYWACKI
